Jakoś dziwnie zmęczone nogi miałem... nie wiem po czym. Za tydzień w 3 serii przysiadów będę próbował powalczyć z ciężarem 120kg... zobaczymy co z tego wyjdzie. Dycha to duży przeskok. Spróbuj 115 kg.
http://www.sfd.pl/T_U__M_A_S_Z__O_D_P_O_W,_E_D_Z,_!-t273747.html klata za mało serii plecy najpierw podciąganie na drążku póżniej wiosłowanie sztangi wiosłowanie hantl wurzyć dodaj martwy ciąg i np yates row albo podciąganie końca sztangi w opadzie pamietaj że duże partie--serie max od 12 do 15 na 1 partię!!!! małe partie od 7- 10 max serii zamień [...]
Malina- poprawka tandetna, 2x więcej serii na malego bica, niż na czworogłowy ud, śmiech nie plan. redhand - głupoty z atlasu + z kosmosu wzięte ograniczniki co do ilości serii. jeden lepszy od drugiego. Do autora: Staż 8 miesięcy rekreacyjnie?? tzn? o******lałeś się krótko mówiąc, olewając podstawy. jeśli chcesz tak jak piszesz wejść na [...]
[...] miejsce, jak również na fakt, że jeszcze mam szwy w buzi %-) _________________________________________ Założenia. TRENINGI Bez zmian Na zmianę A i B z różnymi ilościami serii i powtórzeń. + 10-20 min aero na orbim/bieżni + rozciąganie + 1x trening metaboliczny + plyo :-> - tylko jak i kiedy to włączyć? Dokładam regularnie w DNT aktywność, [...]
[...] - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt 4 serie 12 12 12 12 - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwyt 4 serie 12 12 12 12 Sobota: Uda: - przysiady ze sztangą na barkach 5 serii 12 10 10 8 8 - przysiady wykroczne ze sztangą na barkach serie 10 10 10 Łydki: - wspięcia na palcach ze sztangą na barkach 5 serii 15 15 15 15 15 - wspięcia na palcach [...]
Dzieki za opinie, jednak sie nie zgadzam . Trening bic- tric w superserii nie jest bezsensu, wiele osob go stosuje, jest to szok dla miesni , a dla mnie zmiana z codziennosci (klatka-bic , plecy - bic). Po drugie moge cwiczyc tylko w te dni ze wzgledu na zajecia na uczelni. Wiem, ze nie jest to najkorzystniejszy rozklad dni, ale co zrobic. [...]
[...] ciezar jak w zeszłym tygodniu wiec szału nie ma 4. Przysiady ze sztangą 60 kg - 12p 70 kg - 10p 75 kg - 8p 80 kg - 6p Komentarz: Ładnie. Ciezar poszedl w gore. W ostatniej serii z zapasem gdzies na 3 powtorzenia. 4. Wypychanie ciezaru 90 kg - 15p 100 kg - 12p 110 kg - 12p Komentarz: Nie lubie tego cwiczenia, jakos mi nie lezy. Ciezar w seriach [...]
[...] temu . 3. Podciąganie na drązku 0 kg - 8 +10 kg - 7[FILM} http://www.youtube.com/watch?v=iX2-K7JjsO8 +10 kg - 8 + 7,5 kg - 7 Komentarz: Wiem, ze niepełne;] Na pierwszej serii +10 kg mialo byc 8 , ale cos mi sie pomyliło. 4. Wiosłowanie sztangą 65 kg - 8 75 kg - 6,6 Komentarz: Ładnie, z zapasem 5. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją [...]
[...] Wyciskanie wąsko 85 kg - 6 95 kg - 4 100 kg - 3 Komentarz: Tu była moc Chyba sie wyluzowałem juz po ciezkim psychicznie wyciskaniu i poszlo wszystko z zapasem W ostatniej serii może z 3 serie zapasu. 5. Francuskie leżąc 40 kg - 5,5,5 Komentarz: Do przodu Z zapasem, małym , lecz zapasem... 6. Wspięcia na palce 70 kg - milion 75 kg - milion 80 [...]
zalegly opis treningu piatkowego a robilem klatke i rece.... trening bardzo szybki rozpietki w bramce wyciskanie maszyna shmita na skosie 5 serii rozpietki z hantlami uginanie sztangi lamanej na stojaco/wyciskanie francuskie sztangi lamanej uginanie przedramion z drazkiem na wyciagu (modlitewnik)/ prostowanie przedramion z linkami na wyciagu [...]
[...] sztanga uginanie przedramion ze sztanga lamana na stojaco uginanie przedramion na modlitewniku hantla piatek nogi przysiady ze sztanga na karku przysiady hackmaszyna sobota barki wyciskanie sztangi z klatki unoszenie hantli na boki te treningi podobnie jak poniedzialkowy tylko 2 cwiczenia na partie 6 serii po wczesniejszsej rozgrzewce
[...] nadzieje ze bardziej sie przestraszylem niz cos powaznego sie stalo... oby tak wlasnie bylo... w niedziele zrobilem tylko wyciag szeroko do klatki i do brzucha wasko po 6 serii dzisiaj klatka i bicepsy rozpietki bramka wyciskanie hantli lawka pozioma rozpietki z hantlami lawka pozioma wyciskanie hantli skos uginanie przedramion w bramce z [...]
wczoraj zaczalem juz troche lzejsze treningi jakie bede robil przez okres wakacyjny... troche wiecej serii mniejsze ciezary rozpietki butterfly wycioskanie hantli glowa w dol rozpietki z hantlami skos/laczona z przenoszeniem hantli za glowe wyciskanie maszyna shmita skos dodatni skupilem sie bardziej na rozciaganiu zeby odciazyc teraz bolace od [...]
[...] z hantelkami stojac/prostowanie przedramion z linkami uginanie przedramion ze sztanga prosta/wyciskanie francuskie sztangi lamanej uginanie na wyciagu siedzac/pompki na maszynie do tego treningu dorzucilem lydki i zrobilem 3 serie w 3 cwiczeniach w serii laczonej na maszynach /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b9caec51a5fb4a7dada01a56e4405662.jpg
[...] shmita wyciskanie jedna noga na suwnicy wyprostyt jedna noga wypychanie ciezaru palcami na suwnicy i na maszynie seria laczona piatek tyko 3 cwiczenia ale wyjatkowo po 5 serii z progresja ciezarowa wyciskanie hanrtli siedzac unoszenie hantli na boki unoszenie hantli na boki w opadzie tlowia triceps juz z bolem i tylko jedno cwiczenie [...]
[...] hi teca bedzie mnie napewno nie bedzie bo 4 sie zenie i troche spraw do ogarniecia przed i po slubie ... wczoraj wieczorem trening plecow i dwuglowego znowu wrocilem do serii laczonych bo bol w lokciach sie nasilil przyciaganie na wyciagu wasko do brzucha/wioslowanie dwoma hantlami przyciaganie na wyciagu szeroko do klatki/wioslowanie [...]
[...] jezdzic robic porzadek z tym kolanem niestety ostatnio zaniedbalem i sie odnowilo troche w piatek zrobilem fajny trening na nogi barfdzo duzo powtorzen wykroki 5 serii po 100 powt z workami wypychanie suwnica pion 4 po 50 przysiady na hackmaszynie po 40 powt 4 serie przysiady klasyczne na maszynie shmita 4 serie lydki na maszynie i [...]
Witam co oznacza znaczenie 8-1 w nawiasie ktore zaznaczylem na czerwono? 8 powtorzen w serii, czy moze 8 powtorzen w pierwszej serii a w drugiej juz naprzyklad 7 powtorzen. Trening na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach (8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy [...]
[...] zakończy się rozruch. To taka bezpieczna forma zaczynania przygody lub powracania po przerwie. - łydki 4s 35, 31, 29, 27 - uda - to masdakra po dwa ćwiczenia na grupę i 5 serii w ćwiczeniu 30,29,28,27,26 Pamiętam kiedyś przed zawodami ( przysiad 5 serii 100, 97, 93, 90, 86) maszyna przód i tył to samo. Ale niestety kobiety tak muszą tępić uda. [...]
[...] 10/10/10 Poszło lepiej niż w zeszłym tygodniu, co nasuwa wniosek: siła+. Francuz jednorącz stojąc 10/10/10 Średnio, pomyliły mi się ćwiczenia, a nie chciałem już dokładać serii dipsów. Uginanie ze sztangielkami w siadzie 10/10/10 Całkiem spoko, jakowaś tam pompka była, ale jak już mówiłem - to tylko 3 serie. Wspięcia na jedną nogę 10/10/10 [...]
Robak1984/Dążenie do sylwetki idealnej
